懒人瘦大腿有招 睡前做这些运动就能瘦【图】_减肥瘦身_美体_

  懒人瘦大腿也有招 睡前做这些运动就能瘦

  睡前的大腿前侧健身操

  前侧运动一:

  双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖,采仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

  抬起双腿 伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

  睡前的大腿内侧健身操

  大腿内侧运动一:

  双膝夹住枕头,合力向内挤压

  坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。

  大腿内侧运动二:

  双腿的脚踝部夹住枕头、挤压

  俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。

  弯曲双膝、挤压

  此一动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。

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