三高人群饮食禁忌及注意事项

三高是高血脂、高血压、高血糖的总称。三种病之间存在这密切的联系,所以出现这三种疾患中的任何一种,后期都易形成“三高症”。三高人群因为有三种病相互影响,一定要特别注意以下饮食禁忌和事项。
一、科学饮食。
1、一定要吃早饭,俗语说“早饭吃饱,午饭吃好,晚饭吃少”,但是由于社会节奏在加快,大多年轻不吃早饭,午饭将就一下,晚上大吃大喝。随着时间的积累,体内的血脂和血糖就会出现代谢紊乱。
2、早饭内容要丰富,只吃一点米粥、面包、饼干或者只喝一杯牛奶这些都是不合理的,至少要补充适量的蛋白质如一个鸡蛋,最好添加一些蔬菜或水果,保证食物的酸碱平衡。
3、午饭要吃饱,但是不能摄入太多的高脂肪和能量,要荤素搭配,营养均衡。
4、晚饭要控制量,而且还要限酒,长期喝酒会造成胆固醇水平提高。
这里需要指出的是高血脂病人的饮食应注意“一个平衡”和“五个原则"。平衡饮食:患有高血脂,很多人就完全素食、偏食,这是个误区,对身体是很不利的。五个原则:低热量、低胆固醇、低脂肪、低糖、高纤维饮食。低热量:控制饮食的量,旨在达到和维持理想体重;低胆固醇:每日总摄取量应低于300亳克,胆固醇只在动物性食品中才有,植物性食品中不含胆固醇;低脂肪:尽量少吃饱和脂肪酸的食物;低糖:要尽量选用含糖量低或者不含糖的食物;高纤维的食物:如各类水果、豆类、燕麦片、洋菜、木耳、海带、紫菜、菇类、瓜类、荚豆类及蔬菜茎部。
二、锻炼身体,注意休息
1、锻炼身体是可以使血压和血糖下降,也能给大脑足够的营养,运动就是摄取清新的空气。
2、劳逸结合,脑体结合。体力,脑力,休息三者都要适当的调整,以达到最佳的精神状态。
三、摈弃陋习
一定要做到戒烟限酒,吸烟对心、肺都有危害,长期饮酒也会对脾、胃等造成损伤。还有调整作息时间,白天不宜是太久,要做到早睡早起。
在日常的生活中除了要注意饮食及上述事情外,多参加有意义的活动,保持一颗积极的心态,乐观的态度,愉悦的心情也能有效的帮助你拜托三高和其他疾病。建议患者在听从医师的嘱托,按时吃药外,日常也可以补充一些深海鱼油,卵磷脂等营养品,这对维持身体营养平衡非常有帮助。

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