营养减肥餐有哪些?【图】_百科瘦身_美体_

  营养减肥餐有哪些?

  一、营养减肥餐有哪些

  下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健康减肥的减肥膳食最佳模式———“一至七”饮食模式,即每天一个水果,两盘蔬菜,三餐前植物草本,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水、茶水或汤水。

  1、一个水果:

  每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。

  2、二盘蔬菜:

  每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

  3、三餐前anslim植物草本:

  每天三餐前吃植提纤对健康减肥大有裨益,可以帮助迅速代谢脂肪。

  4、四碗粗饭:

  每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。

  5、五份蛋白质食物:

  每天吃任何动物的肉50克,当然最好是瘦肉,任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。

  6、六种少量调味品:

  酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。

  7、七杯开水、茶水和汤水:

  每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

  营养减肥餐是需要一个有规律并且营养健康的模式,如果没有一定的规律那么减肥也是不能很好的控制体重的,还要有坚持的耐心。早餐一定要吃,不要觉得早餐不重要,早餐很重要,早餐不但不会增加您的体重,吃早餐是为了保护您的肠胃。还有要提醒大家的就是多喝水有助于体内的新陈代谢,促进您体内过多的油脂分解,有减肥作用,相反多喝酒却有增肥的效果,很多人觉得就是水没有脂肪,那就大错特错了,酒里含有大量二氧化碳等化学物质,酒相当于液体面包,酒喝多了反而有长胖的效果。(图片来源:视觉中国)

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